masa uda

Masa - tydzień 8 Waga: 80,3 kg -> 82,3 kg (+2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 82 cm Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm -> 84 cm Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 4x20 min, 2x30 min Waga poszła do [...]

[...] :-) Waga stoi w miejscu, oscylując w okolicach 110 kg. Na razie jest idealnie. Spodziewałem się po rozwodzie z fajkami wartości wyższych o 2-3 kg. Fat też stabilny, podobnie masa beztłuszczowa. Przez upały muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego kettla. "To jedno niewielkie ćwiczenie dla [...]

[...] z wagą robią biegi dłuższe niż 10 km. Tak jakby jakaś harmonia ulegała zaburzeniu. Zresztą zbierałem się do tej redukcji już od dawna. Kiedyś trzeba. Zwłaszcza, że drążek mnie czeka, bieganie i pompki. A w tym wszystkim mniejsza masa jest niezwykle przydatna. No i pasuje mi ta tłuszczówka jak złoto :-) Jutro jeszcze mniej węgli mam niż dzisiaj.

[...] To jest do klatki czy pisac też pozostałe grupy??(jeżeli tak to np. nie znam swojego maksa w niektórych ćwiczeniach) "jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? " Masa i siła(na klate nic nie weszło niestety) nieznaczna poprawa, rzeźba i poziom tłuszczu [...]

Nie do końca jest to takie proste. Tempo metabolizmu jest zależne od wielu czynników, a masa mięśniowa jest tylko jednym z nich. Adaptacja metaboliczna zachodzi w obie strony - można sobie spartaczyć metabolizm głodówkami nawet przy sporej masie mięśniowej. Można też rozpędzić metabolizm do wysokiego pułapu bez przybierania dużej ilości masy [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ - masa jakosciowa/sila INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : - POPRZEDNIO ROBIŁEM : - ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :84 Wzrost :188 Cel treningowy : Masa+Siła Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy z przerwa pol roku Uprawiane inne sporty : 3 h wf w szkole oraz gdy pozwala na to pogoda koszykowka Dostęp do sprzętu : lawka prosta skosna sztanga sztangielki orazna nogi(uda i łydki) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf w szkole:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna Brak atlasow i wyciagow tak reszta jest. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]

Staż: 5 miesiecy z długą przerwą Wiek: 20 lat Suplementy: brak Waga:66 / 72 kg CEL: Masa No więc z kolęga od 3 miesiecy chodzimy na siłownie. Początkowo przez 1 miesiac robilismy plan, ktory nam zaproponowal wlasciciel silowni. Do teraz czyli przez 2 miesiace robilismy ten : Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - Uginanie nóg [...]

przepraszam to jest pełen plan Witam płęć: męszczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg starz na silowni: 3 mieśące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka norzna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka [...]

[...] x 1; 80kg x 3 RESZTY BRAK BO ICH JUŻ NIE MOGĘ WYKONYWAĆ ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ masa objętościowa? :D INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : minimum 24 POPRZEDNIO ROBIŁEM : fwb miesiąc, wcześniej split 4x tyg. ****STAN [...]

[...] dalszy pracy. Wzrost podobny, rocznik ten sam, rowniez endo jestem wiec weglami sie za bardzo nie napcham. Jade redukcje na max tak do listopada-grudnia, a potem solidna masa. Mam nadzieje, ze mi sie uda osiagnac to co Ty. Obecnie 76kg jeszcze 6-8 do zgubienia (troszke klata przylana i brzuch). Leci sog + bede odwiedzal. Tak trzymaj! [...]

[...] lipo) ogólnie to boczki w****uajace gdyby nie one to pewno nawet bym dalej masował bo jakos teraz wydaje sie ze jestem mały;/ boje sie ze jak zredukuje to bedzie lipa, ale h*j kiedy trzeba sie tych boczków pozbyc(ciekawy jestem czy teraz mi sie uda) a potem moze juz bedzie zgórki z masa tak zeby sie zbyt nie zalewac... p.s coś mi sfd nie chodzi

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: 138 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 dieta: Założenia: - 3 g białka na kg - 6 g węglowodanów na kg - 10% tłuszczu cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : PONAD 4 LATA Uprawiane inne sporty : JUDO, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WOLNE CIEŻARY + WYCIAG GORNY Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : BRAK PLAN DO OCENY PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 33 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 9 lat Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 91,6 Obwód uda: lewe 62 prawe 63,5 ramie lewe 36,5 prawe 36 masa mięśni szkieletowych 38.2 kg masa tkanek miękkich 51.8 kg masa białka 12.8 kg masa substancji mmineralnych 4.5 kg masa ciała bez tłuszczu 67.4 kg waga kości 3,9 kg [...]

[...] cini minis z mlekiem - pieczona pierś kurczaka faszerowana śliwką - dwa tosty z jajkiem i boczkiem - wpadło tez kilka cukierków Dzisiaj mam nadzieję, że uda mi się wszystko ogarnąć przy aucie w miarę szybko i utrzymac miskę na nalezytym poziomie. Od jutra pełny wtrysk i masa. Zabieram się za przygotowanie rozpisek i niebawem wszystko wrzucę.

Łapy podrosły w ostatnich miesiącach. Był jakiś trening ukierunkowany na nie? Uda też są grubsze, kaptury trochę poszły. Masa wzrosła raczej równomiernie. Zawsze przy większej wadze te łapy są pełniejsze. Do 47 nie udało się dojść, może za rok się uda. elegancko, tak z ciekawosci robiłeś może kiedyś badania hormonow(test,estro,prolaktyna)? Nie [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]